هل تعانى أو تعانين من نسيان الأسماء والتواريخ والأشياء بسرعة؟ نصائح مهمة لك
هل يحدث أن يناديكِ شخص ما باسمك ويرحب بك، ولا تستطيعين أن تتذكرين اسمه أو أين يعمل؟ هل تهدرين وقتاً طويلاً في البحث عن المفاتيح أو النظارة أو الملفات؟ هل تفقدين سياق الحديث فجأة ولا تعرفين أين توقفت؟ هل تشعرين بالحرج بسبب نسيان موعد مع أحد أصدقائك أو أشياء معينة طلبها منك؟ هل تشعرين بالحرج حين تنسين ما طُلب منكِ؟هل تنسي المعلومات أو المهام التي يطلبها منك
رئيسك في العمل مما يؤثر على ترقيتك أو وضعك الوظيفي؟ إذا كانت إجابتك بنعم على واحد أو أكثر من الأسئلة السابقة وبشكل يؤثر على نجاحك الشخصي والعملي، ويضعك في مواقف محرجة دائماً، ويجعلك أكثر عصبية، فهذا يعني أنك لا تستخدمين ذاكرتك كما ينبغي . وهنا سؤال يطرح نفسه ما الذي يجب فعله حتى نستغل ذاكرتنا بأقصى طاقة ممكنة, إذا استبعدنا الأسباب المرضية،
والفسيولوجية، وسوء التغذية، فهناك بعض التدريبات التي تساعدك على تقوية الذاكرة والحد من النسيان .
- ركزي تفكيرك على الشيء أو المعلومة أو الموقف الذي تريدين تذكره فيما بعد .
- قومي بتخزين بعض الملاحظات حول هذه الأشياء، مثلاً إذا كنتي في
اجتماع فاكتبي الأفكار الأساسية التي نوقشت وتعليقك عليها في الوقت نفسه، أما إذا حدث لكِ موقف ما فتذكرين الأشخاص الذين تواجدوا معك في الموقف نفسه، ومكانه، وحدث واحد مهم على الأقل .
- اربطي الأشياء التي تريدين تذكرها بأخرى تحبيها .
- كرري ما تريدين حفظه بأكثر من وسيلة، كتابته أو تخيله
أو قراءته بصوت عالٍ فينطبع في ذهنك . - قسمي الأرقام إلى مقاطع يسهل تذكرها أو أوجدي علاقة بينهما، فمثلاً رقم تليفون كالتالي: 4112006 يصلح تذكره كتاريخ 4 شهر 11 عام 2006 .
- إذا كنتي تقرئين كتاباً لا تثني الصفحة التي توقفتِ عندها أو تضعي بها شيئاً حتى يسهل عليكِ العودة إليها، إنما يمكنك حفظ رقم الصفحة التي انتهيتِ بها .
- إذا كنتي تريدين تذكر شخص، تذكرين ملامح مميزة في وجهه، أو طوله، أو نوع سيارته، أو الشارع الذي قابلتيه فيه، وهكذا.
- دربي نفسك يومياً على تذكر بعض الأشياء أو التواريخ أو الأرقام
أوالأشخاص كتدريب يومي، مثلا انظري لمدة دقيقتين إلى محتويات الغرفة ثم أغلقي عي*** حاولي استدعائها من الذاكرة, كرري ذلك مع مجموعة كلمات أو أرقام عشوائية، أو محتويات مكتبك أو سيارتك أو أخر مكان قمت بزيارته .
- اكتبي أسماء الأشخاص الذين قابلتيهم خلال الأسبوع وفي أي مكان قابلتيهم والموضوعات التي تحدثتم فيها .
- احرصي على كتابة قائمة بالأشياء التي تريدين شراءها من السوق واحفظي عددها (مثلاً سبعة أشياء)، حاولي أن تشتري ما كتبتيه دون النظر في القائمة إلا في لحظة العجز تماماً عن
التذكر وبعد عد الأشياء ومحاولة تذكر باقي القائمة .
- إذا كنتي من هؤلاء الذين ينسون الطرق، حاولي أن ترسمي الطريق كصورة ذهنية مرتبطة ببعض العلامات مثل مطعم ما أو مستشفى أو مدرسة توجد في هذا الطريق .
- دائماً حاولي أن تحفظي الأشياء على هيئة صورة ذهنية فهذا أقرب للحفظ من المعلومات الجافة، لذلك الأفلام لا تمحى من الذاكرة بقدر ما تمحى المعلومات وهي طريقة نستعين بها في تحفيظ الأطفال وتدريسهم .
المواضيع المتشابهه
هل تعانى أو تعانين من نسيان الأسماء والتواريخ والأشياء بسرعة؟ نصائح مهمة لك
العرض العادي
