بعض الناس قد تتبادر الى أذهانهم ان اطعمة الحمية تنحصر في كونها مقبلات او عصى الكرفس، لكن الاطعمة التي تساعد على فقدان الوزن هي اطعمة لا نهاية لها مما يجعلها غير مملة. في الحقيقة، عند اختيار اطعمة لذيذة تحبها يمكن ذلك ان يساعدك في فقدان الكثير من الوزن حيث يعود السبب في ذلك الى وجود دافع لتناول اصناف جديدة والمحافظة على النظام الغذائي الخاص بك. لذلك لا بد من تجنب الانظمة الغذائية المملة. وهنا بعض الأطعمة التي تساعد في فقدان الوزن.
1) الافوكــــــــــــــــــــــــادو.
يعتبر تناول الافوكادو وسيلة رائعة لفقدان الوزن. حيث ان الافوكادو يحتوي على أطنان من الالياف والكربوهيدرات البطيئة الهضم التي تحافظ على مستويات السكر المستقرة في الدم، مما يساعد على محاربة الرغبة الشديدة في الاكل.
نصيحة:
ابدا يومك بتناول شريحة من الخبز مع الافوكادو وقليل من الملح. او يمكنك مزج الافوكادو مع الشوكولاتة الداكنة ومسحوق الكاكاو وحليب اللوز.
2) العــــــــــــــــــــــدس.
يعتبر العدس من الاغذية المتواضعة لكنها من افضل وارخص الاغذية التي تساعد على فقدان الوزن. يعتبر العدس احدى الاطعمة القليلة التي تحتوي على اطنان البروتين والألياف، حيث ان كل عنصر يشكل 15 غرام. ويعتبر هذا امر عظيم لفقدان الوزن لان كلا من البروتين والالياف يؤديان الى الشبع.
نصيحة:
يمكن تناول العدس مع عصير الليمون ويمكن خلطه مع التوابل الهندية او استخدامه كمصدر مكمل للحوم في الوجبات المفضلة كالبيرغر والفلفل الحار.
3) صــــــــــدر الحبـــــــــــش.
يحظى صدر الدجاج على أكبر قدر من الاهتمام باعتباره مادة غذائية أساسية، لكن اضافة صدر الحبش او الديك الرومي الى النظام الغذائي الخاص بك أفضل بكثير. حيث انه يحتوي على نسبة اعلى من البروتين. مما يساعدك على فقدان الوزن بشكل اكبر حيث يساعدك حلى حرق السعرات الحرارية بشكل اكبر وتحطيم البروتين اثناء عملية الهضم.
نصيحة:
حاول ان تتجنب صدر الحبش الممزوج بالصوديوم لان ذلك يسبب لك الانتفاخ. بدلا من ذلك، يمكنك شواء صدر الحبش وتقطيعه الى شرائح رفيعة.
4) بذور الشيـــــــــــــــــا.
يمكن رش او نثر بذور الشيا على الافوكادو ويمكن استخدامه مع الشوفان او العصائر او استخدامه في صنع الحلوى.
نصيحة:
يمكن رش بضع من بذور الشيا على الافوكادو الخاص بك، أو اضافته الى دقيق الشوفان أو العصائر. ويمكن استخدام بذور الشيا أيضا في صنع الحلوى.
5) السبانــــــــــــــــــــــخ.
يعتبر السبانخ من الاغذية الخالية من السعرات الحرارية ويمكنك الحصول على العناصر الغذائية الكثيرة من خلال تناوله. كل كوب من السبانخ الغير ناضج يعمل على توفير فيتامين A الذي تحتاجه طوال اليوم لصالح جهاز المناعة، وفيتامين K الذي يساهم في بناء العظام، وغرام من الالياف التي تساعد على الشبع. أفضل من هذا كله، انه يحتوي على ما يعادل 7 سعرات حرارية حيث يمكنك تناوله دون التوقف عن اتباع النظام الغذائي. نصيحة:
يمكنك ان تبدأ الغداء والعشاء بتناول سلطة السبانخ، ويمكنك اضافة السبانخ الى البيض المخفوق (حيث يضفي طعما لذيذا خصوصا عند اضافة القليل من جبنة فيتا القليلة الدسم) ويمكن ايضا اضافة السبانخ الى عمل العصائر. 6) الخيـــــــــــــــــــــــــــار.
يعتبر الخيار من الاطعمة التي تحتوي على نسبة أكثر من 95% من الماء من وزنها. ويعد هذا امرا ضروريا لفقدان الوزن وتعتبر الاطعمة الغنية بالماء لديها كثافة طاقة منخفضة لذلك يمكنك ان تأكل الكثير دون اكتساب الكثير من السعرات الحرارية. ناهيك عن ان الماء يساعد على حرق الدهون الموجودة في الكبد بالإضافة الى انه يحافظ على ترطيب البشرة ولمعانها.
نصيحة:
يتم تبريد الخيار في الماء. يمكنك مزج الخيار مع الخضار والاعشاب المفضلة لديك كالكوسا والطماطم والافوكادو والريحان ويمكنك اضافة حليب اللوز حتى تحصل على نوع من التماسك. او يمكنك نقعه في الماء مع الليمون والنعناع. 7) اللـــــــــــــــــــــــــــوز.
قد يحتوي اللوز على سعرات حرارية عالية حيث ان كل حبة تعادل 160 سعرة حرارية. لكن لابد من ادراجهم في النظام الغذائي حتى يساعدك في فقدان بعض الوزن. يعتبر اللوز من المكسرات التي يصعب كسرها لذلك يمكنك حرق المزيد من السعرات الحرارية اثناء عملية الهضم ويحتوي اللوز على نسبة عالية من البريبيوتكس لتغذية الميكروبات الصحية في الأمعاء. نصيحة: يمكن اختيار اللوز المجفف والنيء ومن ثم اضافة النكهات المختلفة. حيث يمكنك ايضا استخدامه مع عصير الليمون او مزجه مع خليط من القرفة او الزنجبيل لتقوية عمليات الايض وكذلك اضافة نكهة الى وجبتك. 8) الكفيـــــــر (مشــــــروب فوار).
هل تشعر بالملل من كثرة تناول اللبن. يمكنك تحسين نظامك الغذائي من خلال اضافة الكفير وهو نوع صالح للشرب مع اللبن اللاذع. حيث يحتوي على نفس فوائد العناصر الغذائية كالبروتين والكالسيوم بالإضافة الى انه يحتوي على طن من البروبيوتيك الفعال لتغذية البكتيريا الصديقة في الجهاز الهضمي. ويعد هذا امرا هاما لفقدان الوزن في حال وجود خلل ما في امعائك قد يساهم في حدوت سمنة او وجود صعوبة في امتصاص العناصر الغذائية. نصيحة:
يمكن اضافة الكفير الى العصائر للحصول على نكهة منعشة، او مزجه مع الاطعمة المجمدة كالتوت. 9) الليمــــــــــــــــــــــون.
يساعد الليمون في حرق السعرات الحرارية ويعتبر مزيل للسموم ولذيذ ايضا. يعتبر الليمون عنصر مهم جدا في النظام الغذائي حيث يمكن استخدامه في الطبخ للحفاظ على الطعام. ايضا يحتوي الليمون على فيتامينC الذي يحافظ على نضارة البشرة ومحاربة نزلات البرد. نصيحة:
يمكن استخدام الليمون مع الفلفل الاسود او الريحان المفروم لإضافة نكهة لذيذة الى صدور الدجاج او الحبش او السمك. ايضا يمكنك اضافة بعض شرائح الليمون الى الماء للحصول على عصير ذو نكهة لذيذة. 10) شـــــــاي المرميــــــــــة.
من المؤكد ان الشاي الاخضر يحظى بقدر كبير من الاهتمام عندما يتعلق الامر بفقدان الوزن ولكن شاي المرمية له فوائد مماثلة. حيث انه يعد مثل الشاي الاخضر ويعتبر خالي تقريبا من السعرات الحرارية.
نصيحة:
يتم مزج نكهة الفانيلا مع المرمية ويتم حفظها في الثلاجة للحصول على شاي مثلج خالي من السعرات الحرارية.
آخر تعديل عاشقة ام الحسنين يوم 14-10-2019 في 01:41 AM.
أفضل 10 أطعمة تساعد في فقدان الوزن.
العرض العادي
