هناك اربع مهمة لنجاح أي برنامج لتخفيف الوزن..
1. ان تقلل من كمية وتوعية الطعام المتناول
2. ان تمارس النشاط البدني أو التمرينات الرياضية بانتظام
3. ان تغير عاداتك الغذائية السيئة واسلوب معيشتك
4. ان تكون لديك العزيمة والرغبة في التخلص من السمنة
بعض الارشادات والوسائل التي تساعد على التخلص من
السمنة.
1. احتفظ بسجل للطعام تدون فيه كل الاطعمة التي تم تناولها كل يوم على حده بما فيها الوجبات الخفيفة
حتى تتذكر الهدف الذي تريد الوصول اليه وتشعر بسيطرة اكبر على نفسك .
2. الحرص على تناول وجبة الفطور.
3. اكثر من تناول الخضار لإنها تملأ المعدة وتعطي شعورأ بالشبع نظراً للالياف الموجودة فيها.
4. يفضل نزع الجلد عن الدجاج قبل الطبخ
5. استبدل الحلويات بالفاكهة لاحتواتها على سعرات حرارية أقل مقارنة بالحلويات .
6. قلل من تناول المشروبات الغازية .
7. تجنب الاطعمة المقلية
8. استبدال منتجات الحليب كاملة الدسم بقليلة الدسم .
9. ممارسة الرياضة أو المشي يوميًا لمدة (60 ) دقيقة
تحياتي // عاشقة الابتسامه
المواضيع المتشابهه
هههههههههههه
العرض العادي
